Com a chegada das mudanças de estação — especialmente a transição entre primavera e verão — o corpo precisa se adaptar a variações de temperatura, umidade e poluição. Essas alterações, somadas à rotina intensa e à má qualidade do sono, podem enfraquecer o sistema imunológico, aumentando o risco de gripes, resfriados e alergias. Mas com alguns cuidados simples e hábitos saudáveis, é possível fortalecer as defesas naturais do organismo e garantir mais disposição e bem-estar.
Hidratação é essencial
A água desempenha um papel fundamental na eliminação de toxinas e no bom funcionamento das células de defesa. O ideal é beber, em média, 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia — o que equivale a cerca de 2 a 2,5 litros para um adulto. Sucos naturais e chás sem açúcar também ajudam a manter o corpo hidratado.
Priorize uma alimentação equilibrada
Frutas, verduras e legumes ricos em vitaminas A, C, D e E, além de zinco e selênio, são essenciais para a imunidade. Alimentos como laranja, kiwi, espinafre, brócolis, cenoura, castanhas e peixes gordos ajudam na produção de anticorpos e na ação antioxidante. Evite o consumo excessivo de ultraprocessados e açúcares, que podem causar inflamação e enfraquecer as defesas do corpo.
Tenha uma boa qualidade de sono
Dormir entre 7 e 9 horas por noite é fundamental para a regeneração das células e a regulação hormonal. O sono insuficiente aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que reduz a capacidade de resposta imunológica.
Pratique atividade física regularmente
Exercícios moderados, como caminhada, yoga ou musculação leve, ajudam a melhorar a circulação e estimulam a produção de células de defesa. No entanto, o excesso de treino pode causar o efeito contrário — portanto, equilíbrio é a palavra-chave.
Cuide da saúde mental
O estresse crônico é um dos principais inimigos da imunidade. Práticas como meditação, respiração profunda e momentos de lazer contribuem para o equilíbrio emocional e, consequentemente, fortalecem o sistema imunológico.
Mantenha a vacinação em dia
Vacinas contra gripe e outras doenças sazonais são importantes aliadas da prevenção. Consultar o médico regularmente ajuda a identificar possíveis deficiências nutricionais ou outras condições que possam comprometer a imunidade.
Cuidar do corpo e da mente é o melhor caminho para enfrentar as mudanças de estação com energia e saúde. Pequenas atitudes diárias podem fazer toda a diferença para manter a imunidade em alta — e o bem-estar em dia.
