Por: Carolina Peliciari
Dormir bem é um dos principais pilares para conseguirmos ter um dia produtivo. Mas, muitas pessoas sofrem com noites mal dormidas e isso pode trazer consequências diretas para o desempenho e disposição
A insônia pode ser causada por diversos motivos, desde ansiedades mais brandas, como aquelas relacionadas à questões de trabalho, pessoais e financeiras, até problemas mais graves de saúde.
Segundo a neurologista especialista em Medicina do Sono e membro da Academia de Neurologia, Rosa Hasan, as causas mais comuns de insônia são os transtornos psiquiátricos como depressão e ansiedade. “Uma pessoa que tem problema crônico de insônia, mesmo que ela não tenha depressão ou ansiedade, com o passar do tempo, se ela permanecer com o problema de insônia, ela tem o maior risco de desenvolver depressão”, alerta a especialista.
De acordo com a médica, para que a insônia seja considerada crônica, ela deve ocorrer mais de três vezes por semana, durante pelo menos três meses. “Insônia crônica passa a ocorrer várias noites por semana e vai causar um impacto na vida da pessoa. A pessoa vai ter o que chamamos de consequências diurnas: ela vai ficar mais cansada e mais irritada”, explica a médica.
Para ajudar no combate à insônia, fizemos uma lista com seis dicas que podem ajudar a dormir melhor. Confira:
Ambiente de sono
A especialista ressalta a importância de ter um local adequado de sono, considerando como uma das dicas mais importantes para ajudar a combater a insônia. Segundo a médica, é necessário um ambiente arejado e confortável para dormir. “O ambiente de sono tem que ser agradável, é preciso ter o cuidado de ter um colchão gostoso, um travesseiro adequado, um quarto organizado e arejado. Isso tudo ajuda a dormir melhor”, explica.
Evitar consumo de substâncias com cafeína à noite
Outra sugestão importante é evitar o consumo de alimentos ou bebidas à base de cafeína próximo ao horário de dormir. O consumo pode piorar, prejudicar e até causar insônia. “A cafeína não está só no café, ela está presente em vários refrigerantes, em chás, em chocolates e nos cigarros, além de várias medicações que têm cafeína”, comenta a médica.
Alimentação leve à noite
Quem sofre com insônia regularmente também deve evitar comer alimentos gordurosos e calóricos próximo ao horário de dormir, assim como excesso de líquidos. "A noite é recomendado comer menos, não só para manter a forma mas também para que a gente possa dormir melhor.”
Evitar cochilos durante o dia e regular horários de sono
Outra dica importante para quem sofre com insônia é evitar dormir muito durante o dia ou fora do horário habitual de sono. Além disso, também é essencial ter um horário certo para dormir e levantar. “É importante ter horários regulares para deitar e acordar, principalmente horário regulado para levantar, isso ajuda a regular muito o sono. Porque não adianta você ir deitar se você não está com sono ou se você está muito agitado, você tem que se preparar e relaxar”, explica.
Evitar fazer outras atividades momentos antes de dormir
A médica recomenda para pessoas que sofrem com insônia ir para cama com sono e evitar o uso de aparelhos eletrônicos, já que a exposição a esses dispositivos podem atrapalhar. “Muitas pessoas hoje em dia ficam na cama olhando o celular, vendo televisão, usam o quarto para tudo, e isso também desqualifica um pouco o ambiente de sono”, aponta a especialista.
Praticar atividades físicas
A prática de atividades físicas ajudam a regular e melhorar a qualidade do sono. De acordo com a especialista, o ideal é fazer os exercícios durante o dia, visto que a prática de atividades próximas ao horário de dormir pode atrapalhar o sono. “O mais recomendado é que essa atividade física não seja muito próxima ao horário de dormir. Às vezes algumas pessoas fazem atividade física antes de dormir e isso pode deixá-las bem agitadas”, recomenda a médica.
