1) Setu Bandha Sarvangasana
Este asana desenvolve força, concentração, foco, autoestima, e poder da vontade e da autosuperação. Quando executado em longa permanência, possibilita o controle da mente sobre o corpo criando uma conexão profunda consigo mesmo. Na parte física, desenvolve a força e o equilíbrio da sola dos pés. Este asana é muito recomendado para jogadores de futebol, lutadores de artes marciais, bailarinos em geral. O segredo desde asana está na permanência. Você pode começar com um minuto de cada lado e gradualmente aumentar para dois ou três minutos.
2) Trikonasana (Triângulo)
Este asana causa uma agradável sensação de lateralidade corporal, expansão e conforto pois, ao mesmo tempo que alonga, também fortalece os músculos e tendões. Este é um bom asana para mulheres grávidas. Realizar essa postura pela manhã ao se levantar produz efeitos muito positivos pois, desperta o corpo como um todo, diminuindo as dores nas costas no tórax e no ciático. Permanência: um minuto de cada lado.
3) Virabhadrasana (Guerreiro/ herói)
Um Asana com uma energia muito forte em si mesmo. Esta postura desenvolve a coragem, foco, determinação, senso de direção na vida. Na parte física, aumenta consideravelmente o tônus musular das coxas e panturrilhas. Os braços estendidos fortalecem os ombros dando também uma sensação de amplitude no corpo. A ação da gravidade desenvolve à coxa da frente força e resistência. Excelente postura matinal. Permanência: um minuto e meio para cada lado.
4) Kumbhakasana (Prancha)
Esta imagem lembra flexões de braço porém, aqui o desafio está na isometria e permanência. Ao ficar imóvel esta postura exigirá de você coordenação, controle da respiração, foco, alinhamento dos pés até a cabeça. Trabalha a resistência, a ação da gravidade, imobilidade, silêncio, concentração plena e controle dos tremores. Você pode começar com um minuto e ir aos poucos aumentando o tempo. Será bem interessante
5) Bhujangasana (Cobra)
Asana poderoso, pois desenvolve ao mesmo tempo a força e o tônus muscular dos braços alongando e peitoral e a região lombar. Sua variação pode ser vista na imagem com as pontas dos pés do chão junto com a elevação do quadril do solo com se estivesse flutuando. Na sua execução mais simples essa postura pode ser feita com o quadril, pernas e peitos dos pés no chão. Outra variação como mostra a ilustração é colocar as pontas dos pés no chão, suspendendo levemente os quadris e pernas, mas sem forçar a lombar. a cintura e quadril no chão assim como os peitos dos pés esticados, tempo de permanência, um minuto para começar.
6) Adho Mukha Svanasana (Cachorro olhando para baixo)
Esta postura desenvolve o sentido de ancoragem e conexão com a força da terra, promove bem-estar, pois inverte o fluxo de sangue para a cabeça causando maior oxigenação cerebral. Permite também, ao ter contato com o solo, a troca de energia eletromagnética com o corpo através das mãos e pés. Este asana alonga e fortalece simultaneamente. Na parte corporal ajuda no alongar do tõrax. Pode ser executado com os pés unidos ou separados, na ponta dos pés ou com as solas totalmente encostadas no chão. Permanência de um minuto
7) Utkatasana (Cadeira)
Aqui a intensidade do praticante será posta a prova. Este asana é muito forte, pois, desenvolve forças especiais do corpo, aumentando a energia e gerando um calor de liberação de toxinas. Excelente postura para dias frios, ou para trabalhar sentado depressivo. O segredo deste asana está na sua permanência prolongada. Quanto for o maior tempo de permanência na postura maior será o benefício. Na parte física, haverá um aumento ou tonificação das panturrilhas, coxas, glúteos, costas, ombros e nos braços. Realmente um asana de autossuperação. Tempo de permanência, um minuto.
8)Purvottanasana (Prancha Invertida)
Na prancha a força exigira para, manter o corpo elevado, inclinado acima do solo, exige certo senso sobre equilíbrio de proporções, para não sobrecarregar nenhum dos lados. Aqui as forças de gravidade acionarão o controle dos quadris, abdômen, costas, glúteos e força nos pulsos e palmas das mãos. Excelente asana para desenvolver a força da vontade. Permanência um minuto e meio.
9)Nayasana (Barco)
Todos a bordo neste asana. Excelente postura. A pose do barco desenvolve a força e o equilíbrio assim como o controle do corpo e dos músculos das pernas, abdômen, costas e ombros. Aumenta o tônus do corpo como um todo, elevando também a temperatura, ajudando na eliminação de toxinas. Um asana realmente forte e dinâmico, pois exige o controle da sua respiração, dos batimentos cardíacos e dos tremores corporais. Tempo de permanência. Um minuto e olhe lá!
