Por: Nicole Defillo
O yoga é uma atividade física muito popular no Oriente, e que há uns anos vem ganhando força na Europa, América do Norte e Sul. Mas, você sabe como surgiu? A prática foi criada há precisamente mais de 5 mil anos, na Índia, por Shiva ou Natarája, conhecido como o Rei dos Bailarinos. O monarca gerou, de forma instintiva, alguns movimentos complexos e de intensa beleza, que necessitavam de alongamento e vários músculos do corpo humano.
De modo geral, o yoga é sistematizado como Yogasutra de Pajanli, sendo ele um sábio que reuniu os 196 mandamentos (aforismos) principais dessa prática e desse estilo de vida em 8 ensinamentos, que são entendidos em oito partes:
1 e 2 -Yamas e Niyama: normas de conduta e atitudes para saúde mental;
3 – Asanas – posturas;
4 – Pranayama – controle da respiração;
5 a 7 – Técnicas de concentração e meditação;
8 – Samadhi: meditação profunda.
Dentro desses pilares, existem diversos tipos de yoga, que misturam exercícios físicos, ritmos dançantes e até mesmo movimentos acrobáticos, que podem ajudar no emagrecimento, melhora da postura, controle da ansiedade, aumento da capacidade de concentração, melhora do sono, além do domínio e evolução da mente e corpo.
Confira seis diferentes variações da atividade física:
Yoga clássica
No Ocidente, a vertente mais popular é Hatha, que significando a união entre corpo e espírito. Posturas (asanas), gestos (mudras), técnicas de controle da respiração (pranayamas), contrações musculares e orgânicas (bandhas) e exercícios de concentração e purificação (shatkarmas) fazem parte do curso, que segue um ritmo calmo e ideal para alunos iniciantes, gestantes e, até mesmo, idosos.
Power Yoga
Esta é uma alternativa mais comercial ao Ashtanga Vinyasa. Ashtanga Vinyasa é um ramo do yoga tradicional com um ritmo mais emocionante. Ao contrário da versão original, não existe sequência pré-definida, e a música ambiente é bem-vinda, tornando mais dinâmico.
Pessoas que buscam exercícios extenuantes também preferem o Power Yoga porque é intercalado com posturas que exigem força e equilíbrio. Blocos de construção, cordas, cintos, pesos e outros acessórios podem facilitar a vida de novatos, e podem melhorar os esforços e ganhos dos veteranos.
Hot Yoga
Na sala de aula, o termômetro registra uma temperatura de até 40 ° C, e certamente surge a dúvida: "mas por que a temperatura precisa ser tão alta?". A resposta é simples, já que o calor atua nos músculos para aumentar a flexibilidade. Contudo, vale ressaltar que não há evidências científicas que comprovem outros benefícios além desses elencados. Se o praticante iniciar a atividade física sem nenhum preparo, pode causar hipertermia, queda de pressão e desmaios. Para quem se adaptou a mais condições, pode ser necessário ultrapassar o limite, mas não se esqueça de beber água, abrandar ao terminar a aula e evitar o choque térmico na saída.
Acro Yoga
O método surgiu no Canadá e nos Estados Unidos por volta dos anos 90, e chegou ao Brasil somente em 2007. Como o próprio nome sugere, essa linha do yoga combina posturas clássicas da atividade com movimentos acrobáticos. Essa dinâmica possibilita que o aluno aprenda a trabalhar em equipe, sendo assim um ótimo exercício, já que a maioria dos movimentos são feitos em duplas. Não é recomendado o uso dessa linha se a pessoa não puder usar força excessiva ou possuir articulações e ligamentos lesionados.
Yoga dance
Essa modalidade possui duas horas de duração e é dividida em sete partes, que atuam sobre cada chakra – pontos de energia no corpo humano – e com os cinco elementos (terra, água, fogo, ar e éter) por meio de diferentes estilos, letras e variações de notas. Nas três primeiras etapas, o ritmo vai se acelerando e, assim, estimulando a estabilidade, a criatividade e o empoderamento pessoal. Depois, chega a hora de cantar, ouvir, relaxar, refletir e agradecer.
Sup Yoga
Por conta dos movimentos praticados no stand up paddle – esporte no qual se rema em pé sobre uma prancha – muitos praticantes de yoga trocaram as salas espelhadas pelo contato com a natureza. O objetivo primordial dessa variação é priorizar águas calmas e posturas de permanência, sem movimentos, para manter e melhorar o equilíbrio de cada aluno.
Vale lembrar que cada uma das práticas do yoga deve ser feita com acompanhamento de um profissional qualificado e especializado, assim você evitará lesões causadas por alguns movimentos, quando realizados incorretamente.
