Melhorar o sono das grávidas é essencial para tornar a vida mais confortável nesta fase. Só quem está vivendo este momento
sabe que o sono é mais escasso do que revitalizante e, por esse motivo, a rotina de trabalho tende a ficar ainda mais pesada e cansativa, formando uma verdadeira avalanche de fadiga.
Uma pesquisa da Faculdade Norte-Americana de Obstetrícia e Ginecologia de Chicago analisou o sono de 189 gestantes e apontou que as dificuldades na hora de dormir podem piorar conforme o passar da gravidez. O mais interessante é que as causas seriam as mudanças físicas aliadas à ansiedade.
Contudo, dormir é indispensável para que os 9 meses que antecedem o nascimento do bebê sejam tranquilos e saudáveis. Esse período de descanso profundo garante a manutenção do corpo humano e sustentação da gestação. Por isso, existem algumas dicas fáceis para deixar esse período mais agradável; confira:
Dormir cedo
Ir para cama cedo é importante para que a mamãe consiga criar uma rotina de sono, mantendo horários mais regulares.
Temperatura equilibrada
A temperatura do quarto também precisa estar agradável para garantir que o descanso seja pleno. Especialistas afirmam que o quarto deve permanecer entre 22 e 24 graus.
Evite beber muito líquido a noite
Não beba muito líquido antes de dormir, uma vez que você poderá acordar diversas vezes para ir ao banheiro. Devido a isso, se a mãe está acostumada a ir para a cama às 21h, o ideal é beber bastante líquido até às 18h e, depois, ir diminuindo o consumo.
Um bom banho morno
O banho morno promove relaxamento das fibras musculares e induz o sono, fazendo com que a gestante sinta uma sensação momentânea de bem-estar consigo mesma. Além disso, ele é capaz de diminuir as dores nas costas que aparecem no fim da gestação.