A alimentação infantil é importante para um bom desenvolvimento e ajudará a formar um adulto saudável. Com tantas opções práticas nas prateleiras dos supermercados, na hora das compras devemos nos atentar ao fato de que a alimentação infantil deve proporcionar nutrientes para o crescimento, e assim deixar aqueles snacks nem tão saudáveis para momentos mais esporádicos.
Hoje é fácil encontrar lancheiras ou bolsas térmicas, sendo assim, ficou mais fácil e prático levar as frutas picadas, iogurtes e lanches que precisam de refrigeração. Sucos podem ser uma boa opção, mas a maioria dos que tem alegação infantil contém adição de muito açúcar, atente-se ao rótulo! Veja se na lista de ingredientes contêm as palavras açúcares e xaropes, se sim, é melhor evitar.
No lanche é bom e importante conter:
● Uma fruta: Uma unidade de maçã, uma laranja já cortada, fatias de abacaxi ou de melão e etc.
● Uma bebida: Suco natural ou de caixinha (mas atente-se ao açúcar), água de coco.
● Uma proteína: queijos, iogurtes, patê de atum, de frango etc.
● Um carboidrato: Pães, cookies, bolos, já que são práticos.
Seguem algumas dicas:
1. Frutas picadas
2. Frutas secas ou desidratadas também são uma boa opção.
3. Suco natural – o ideal é preparar pela manhã. Você pode congelar a fruta já em porções e bater com água.
4. Iogurtes – evite os coloridos e já adoçados.
Coloque junto uma granola, pois é uma maneira mais prática de adoçar, sem exageros, além de proporcionar fibras e nutrientes a essa refeição. Você pode comprar um iogurte natural e adicionar uma geleia de frutas, o que pode melhorar o aporte de nutrientes, além de deixá-lo adocicado.
5. Bolos de frutas
6. Lanches – use pães variados e patês para aumentar o valor protéico. Homus feito com grão de bico ou com feijão fradinho são opções práticas e saborosas. Abuse dos temperos naturais.
7. Castanhas: castanha de caju, do Brasil, amêndoas, nozes são opções práticas para um lanche. Some às frutas secas e fica bem saboroso.
Gostou? Vamos melhorar a lancheira do seu filho?
Por Vanessa Lobato (CRN 19988), nutricionista clínica, em parceria com o Saúde Minuto.
