Por: Nicole Defillo
Incentivar hábitos alimentares mais saudáveis em crianças é uma das melhores maneiras de garantir que eles cresçam e se tornem adultos com uma boa saúde. Então, uma vida saudável deve ser a realidade para seu filho, mas é preciso lembrar que existem algumas dicas indispensáveis na hora de ensinar uma criança, por exemplo uma delas é dando um bom exemplo.
Por isso, nós convidamos a nutricionista especialista em nutrição clínica, autora do livro “Brincando com os Alimentos” e idealizadora do Nutrir Kids, Juliana Bonato, para falar sobre o assunto. Confira algumas das principais dicas da profissional, durante a live desta quinta, 13 de agosto:
Alpha: "Quando se fala em alimentação saudável, logo vem na nossa cabeça frutas, legumes e tudo que é considerado bom para o nosso organismo. Por isso, para a primeira pergunta a gente gostaria de saber quais são os alimentos saudáveis que as crianças podem comer e a partir de qual idade?"
Juliana Bonato: "O primeiro contato que essa criança tem com o alimento é através da amamentação, e a amamentação sendo exclusiva até o sexto mês, ela vai deifnir a saúde dessa criança até chegar na vida adulta. Então, além da amamentação, a gente tem a introdução dos alimentos de forma saudável e correta, para que essa criança, lá na frente, se torne um adulto saudável."
Alpha: "O que pode ser considerado um prato saudável, o que precisa conter?"
Juliana Bonato: "Para um prato ser considerado saudável, ele precisa conter metade de seu epaço preenchido de verduras e legumes; um terço dele coposto de carnes, ovos e leguminosas e, por fim, mais um terço de carboidratos, como o arroz."
Alpha: "Qual a importância da família na alimentação da criança?"
Juliana Bonato: "O primeiro contato que a criança tem com os alimentos é através da família, e ele precisa ser prazeiroso porque a criança vai criando memórias, e apartir daí, ela vai crianod pra ela se esse momento da alimentação é um momento bom ou não. Ela vai criar referencias, e as referencias que ela vai ter terão vindo da família. É a família que dará o exemplo, desde a amamentação até quando ela estiver adolescente, ou com os seus 9 ou 10 anos."
Alpha: "Algumas crianças têm dificuldades de aceitar novos alimentos, como fazer essa introdução de forma mais tranquila?"
Juliana Bonato: "Na verdade a gente nunca deve insistir e nem forçar a criança a comer. A criança se auto-reclui, então ela come aquilo que é importante e a quantidade necessáia para ela. As vezes alguns pais e mães forçam porque acham que o filho comeu pouco ou acham que aquilo não é o suficiente, só que a criança tem essa noção do autoregulamento. É importante que eles não forcem e que a criança tem que relacionar esse momento a algo prazeiroso, não a um trauma. Os pais devem dar o exemplo positivo mas não força-la a comer."
Alpha: "Comer de 3 em 3 horas pode ajudar a balancear a alimentação das crianças ou é apenas um mito?"
Juliana Bonato: " A gente faz um intervalo, geralmente, de duas horas e meia ou três horas, na alimentação da criança. Então ela acorda, tem o café da manhã que pode ser composto pelo leite e um carboidrato, como um pãozinho e um queijo. Depois vem o lanche intermediário, que pode ser uma fruta com mais um acomapnhamento. Logo vem o almoço, sendo ideal que tenha arroz, feijão, ervilha, lentilha ou grão de bico, uma proteína, além de legumes, verduras e frutas. Após esse intervalo, vem o lanche da tarde que se iguala ao da manhã. Após as duas horas e meia, vem o jantar dessa criança sendo composto pelos mesmos componentes do almoço. E antes de dormir, caso a criança necesiste, é possível oferecer um leite, assim ela nãl domrirá com a sensação de fome ou estômago vazio."
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