O Dia Nacional do Diabetes, celebrado em 26 de junho, chama atenção para um dado preocupante: mais de 16 milhões de brasileiros vivem com a doença, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes. A boa notícia é que, no caso do tipo 2 — o mais comum e relacionado ao estilo de vida — a prevenção é possível com atitudes simples no dia a dia.
Confira 5 hábitos que ajudam a afastar esse risco:
1. Coma melhor
Uma alimentação balanceada, com vegetais, frutas, leguminosas e grãos integrais, ajuda a manter a glicose sob controle. Evite ultraprocessados, excesso de açúcar e gordura saturada.
2. Mexa o corpo
Atividades como caminhada, dança ou bicicleta, feitas ao menos 30 minutos por dia, ajudam a controlar o peso e melhorar a ação da insulina no organismo.
3. Cuide do sono
Dormir bem reduz o estresse e o desequilíbrio hormonal, fatores que podem contribuir para o aumento da glicemia. Estabelecer horários regulares e evitar telas antes de dormir faz diferença.
4. Mantenha um peso saudável
O excesso de gordura abdominal está entre os principais fatores de risco para o diabetes tipo 2. Um acompanhamento médico pode orientar melhor esse processo.
5. Faça exames de rotina
Mesmo sem sintomas, exames como a glicemia em jejum e a hemoglobina glicada ajudam a detectar alterações precocemente. Quanto antes diagnosticado, mais eficaz será o controle.
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