A água é essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Responsável por regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e eliminar toxinas, ela participa de praticamente todas as funções vitais do organismo. No entanto, mesmo sendo fundamental, a hidratação ainda é um hábito negligenciado por grande parte das pessoas.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação média é de 2 a 2,5 litros de água por dia para adultos saudáveis — o equivalente a cerca de 8 copos. No entanto, essa quantidade pode variar de acordo com fatores como idade, peso, nível de atividade física, temperatura ambiente e até a alimentação.
Quem pratica exercícios físicos, por exemplo, deve aumentar a ingestão de água para repor o líquido perdido pelo suor. Já pessoas que vivem em locais muito quentes ou secos também precisam de uma hidratação reforçada. Por outro lado, quem consome muitos alimentos ricos em água — como frutas, verduras e sopas — pode necessitar de volumes menores.
Existe um cálculo simples para descobrir a sua necessidade diária: Multiplique o seu peso corporal por 35 ml.
Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg deve consumir aproximadamente 2.450 ml de água por dia (ou 2,4 litros).
Um bom indicador para avaliar o nível de hidratação é a cor da urina: quanto mais clara, melhor. Urinas escuras ou com odor forte podem indicar desidratação. Outros sinais de alerta incluem dor de cabeça, fadiga, tontura, lábios ressecados e sensação constante de sede.
Manter uma garrafinha de água sempre por perto, criar lembretes no celular e substituir refrigerantes por água ou água com gás são atitudes simples que ajudam a tornar o hábito automático. Também vale lembrar que o consumo deve ser ao longo do dia, e não em grandes quantidades de uma só vez.
Mais do que uma questão estética ou de bem-estar, a hidratação é uma forma de prevenção: ajuda a manter o funcionamento dos rins, melhora o desempenho cognitivo e físico e fortalece o sistema imunológico.
