Após o período de festas, é comum que a prática regular de exercícios físicos fique em segundo plano. Mudanças na rotina, excesso de compromissos sociais e descanso prolongado podem levar a uma pausa temporária nas atividades. A retomada, no entanto, deve ser feita de forma gradual e consciente para evitar lesões e frustrações.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a atividade física regular é fundamental para a saúde cardiovascular, o controle do peso, a saúde mental e a prevenção de doenças crônicas. No entanto, após um período de inatividade, o corpo precisa de tempo para readaptar-se ao esforço.
Especialistas recomendam começar com intensidade moderada, respeitando os limites individuais. Caminhadas, pedaladas leves, alongamentos e exercícios de mobilidade são boas opções nos primeiros dias. O retorno progressivo permite que músculos, articulações e sistema cardiovascular se ajustem novamente ao estímulo físico.
Outro ponto importante é estabelecer metas realistas. Em vez de tentar compensar o tempo parado com treinos longos ou intensos, o ideal é focar na regularidade. Estudos mostram que a constância tem mais impacto positivo na saúde do que sessões esporádicas de alta intensidade.
A escuta do corpo também é essencial nesse processo. Dores persistentes, fadiga excessiva ou desconforto fora do comum são sinais de que o ritmo pode estar acima do recomendado. Nesses casos, a orientação de um profissional de educação física ou de saúde é indicada, especialmente para pessoas com doenças pré-existentes.
Além disso, alinhar a prática de exercícios a outros hábitos saudáveis facilita a retomada. Sono adequado, hidratação e alimentação equilibrada contribuem para melhor desempenho e recuperação. A Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte destaca que atividade física deve ser parte de um conjunto de comportamentos voltados ao bem-estar.
Por fim, escolher atividades que tragam prazer aumenta as chances de continuidade. Exercícios ao ar livre, aulas em grupo ou modalidades que se encaixem na rotina ajudam a transformar o movimento em um hábito sustentável ao longo do ano.
Retomar a rotina de exercícios após as festas não exige pressa nem radicalismo. O mais importante é recomeçar com segurança, respeitando o próprio ritmo e priorizando a saúde a longo prazo.
