Ouvir música antes de dormir é uma prática que pode trazer diversos benefícios para a qualidade do sono e o bem-estar geral. Diversos estudos e especialistas destacam inúmeros aspectos positivos. Sendo assim, em comemoração ao Dia Mundial do Sono, confira cinco motivos para aderir à prática:
1. Relaxamento do Sistema Nervoso
A música tem a capacidade de acalmar o sistema nervoso autônomo, responsável por regular funções involuntárias do corpo, como frequência cardíaca e respiratória. “Escutar música antes de dormir afeta o sistema nervoso simpático, que reduz a sua atividade e ajuda o corpo a relaxar e se preparar para os estágios do sono. O hábito também contribui para a diminuição da pressão arterial, da frequência cardíaca e respiratória, relaxa os músculos e regula o hormônio cortisol, que reduzirá o estresse e a ansiedade”, pontuou a neurocientista e especialista do sono Dra. Verena Senn.
2. Redução do Estresse e da Ansiedade
Melodias calmas e ritmos lentos podem diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo uma sensação de tranquilidade e bem-estar. Isso facilita o adormecimento e contribui para uma noite de sono mais reparadora, segundo a neurologista e especialista em Medicina do Sono Shigueo Yonekura em entrevista ao site Cuidados pela Vida.
3. Melhoria da Qualidade do Sono
Incorporar a música na rotina noturna pode aumentar a duração do sono profundo e melhorar sua qualidade. Conforme o doutor psiquiatra Cyro Masci, um estudo revelou “que as pessoas relataram dormir melhor e se sentirem mais positivas e mais satisfeitas com a vida nas manhãs após ouvirem música para dormir.”
Vale destacar, porém, que não é qualquer música. Segundo um estudo da Journal of the American Geriatrics Society, é preciso que sejam “músicas mais lentas e com melodias suaves”, em volume baixo.
4. Estímulo à Memória e Funções Cognitivas
A música ativa diversas áreas do cérebro, estimulando a memória, a atenção e outras funções cognitivas. Como compartilhado pelo portal Terra, uma pesquisa realizada na Alemanha pela Universidade Tübingen expôs pessoas a estímulos sonoros e concluiu que, quando o estímulo foi sincronizado com o ritmo das ondas cerebrais, houve uma facilidade maior de lembrar o que havia sido aprendido na noite anterior.
5. Alívio de Dores e Desconfortos
A música pode atuar como um analgésico natural, auxiliando no alívio de dores crônicas e desconfortos físicos. Segundo o jornal O Globo, pesquisadores da Universidade McGill em Montreal, no Canadá, descobriram que ouvir sua música favorita pode diminuir a intensidade de dores e desconforto.
